Se acaba la Navidad y con ella se quedan atrás todos los excesos que hemos cometido estas fiestas. Porque sí, quien más y quien menos se ha pasado un poco con la comida y los dulces, algo que por otro lado es perfectamente normal y hasta incluso puede llegar a ser recomendable para poder tener una relación lo más sana posible con la comida. Pero claro, hay algo que también le ha pasado y le pasa a muchos, que es que ha dejado de moverse todo lo que debería, porque efectivamente, el sedentarismo es un problema inherente de nuestra sociedad, pero está en nuestras manos el combatirlo, ya que cada vez hay más trucos para ello.
Hay muchas formas de dejarlo atrás, pero como todo, de nosotros depende tener una relación más sana con el deporte y movernos mucho más, aunque no es fácil para todas las personas. Hay gente que puede levantarse del sofá un día y de repente adquirir sin excesiva problemática una rutina deportiva sana, sin embargo, pero muchos otros no es posible, y necesitan buscar trucos que les vayan implementando el deporte en su vida hasta que sea una necesidad. Y un de ellos son los ‘snacks de movimiento’.
Pasar demasiadas horas sentado puede ser dramático para la salud
Pero, ¿qué son los snacks de movimiento?
Se trata de actividades de corta duración y media-alta intensidad que pueden ayudar mucho a reducir los efectos negativos de un estilo de vida sedentario. Estudios recientes confirman que estas pequeñas píldoras de ejercicio, sumadas a lo largo del día por un espacio de 5 o 7 minutos, tienen un impacto beneficioso y pueden reducir hasta un 15% el riesgo de mortalidad.
Los expertos señalan que estos ‘snacks de movimiento’ son doblemente eficaces ya que son útiles tanto para aquellas personas que hacen deporte de una manera regular – pero que por cuestiones de trabajo u de otro tipo llevan una vida sedentaria- como para aquellas que no practican ejercicio.
Porque está demostrado que la falta de tiempo es el principal inconveniente que las personas con obesidad para no llevar a cabo una actividad física regular. Pero gracias a la ciencia se ha demostrado como los ‘snacks’ de ejercicio a lo largo del día o de la jornada laboral, pueden reducir los efectos del sedentarismo.
Subir las escaleras andando o levantarse cada poco de la silla puede salvar vidas
Por ejemplo, actividades sencillas como subir tres veces un tramo de 60 escalones o actividades de 1 minuto pueden aumentar un MET (equivalente metabólico de la capacidad cardiovascular) el fitness cardiorespiratorio (CRF), lo que ayudaría a reducir entre un 13% y 15% el riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad por todas las causas.
El CRF es la capacidad para realizar una actividad “y se ha demostrado que es un predictor del riesgo de mortalidad más poderoso que los factores de riesgo como son la hipertensión, el tabaquismo, la obesidad, la hiperlipidemia y la diabetes tipo 2.