Sí, no paramos quietos. No podemos dejar de buscar nuevos y mejores métodos para mantenernos en forma. Por ese motivo, ha surgido durante los últimos meses una modalidad que llama la atención tanto de atletas como de aficionados del fitness. Esta innovación no se trata del ya conocido crossfit ni del popular running. Estamos hablando del entrenamiento HYROX. Una combinación única de resistencia y habilidad que está revolucionando la forma en que las personas se acercan al acondicionamiento físico.
¿Qué es un entrenamiento HYROX?
El entrenamiento HYROX se presenta como un desafío de fitness para todos. Combina elementos de gimnasio con carreras, de forma que cada participante puede medir su rendimiento de manera precisa y objetiva. Originado en Alemania, este deporte ha ganado popularidad rápidamente debido a su estructura única. A fin de cuentas, permite a los competidores enfrentarse no solo contra otros, sino también contra sus propios límites.
Un evento HYROX es una combinación de ocho ejercicios diferentes seguidos por carreras de 1 km. En total, son 8 km de carrera. Cada evento está diseñado para ser completado individualmente o en parejas. Eso es lo que lo hace accesible tanto para principiantes como para atletas experimentados. La estructura del evento está meticulosamente diseñada para probar la resistencia muscular, la capacidad cardiovascular y la fuerza. Así se asegura de que cada aspecto del fitness tenga su desafío.
Lo que distingue a HYROX de otras modalidades como el crossfit es su enfoque en la competencia personalizada y directa, donde los resultados son tan comparables y competitivos como en un maratón o un 5K. Sin embargo, cuenta con la complejidad añadida de los ejercicios de fuerza.
¿Cuáles son las pruebas de HYROX?
Tres de las ocho pruebas que componen el evento HYROX
Un evento típico de HYROX consta de ocho rondas de ejercicios y carrera. Estos ejercicios varían desde arrastre de trineo, wall balls y burpees hasta remo ergométrico y skierg. Cada uno de estos está diseñado para desafiar diferentes grupos musculares, así como la resistencia aeróbica y anaeróbica del participante.
- SkiErg: Simula el movimiento del esquí de fondo, excelente para el trabajo cardiovascular y la resistencia de la parte superior del cuerpo.
- Sled Push: Enfocado en la potencia de piernas y la resistencia muscular.
- Sled Pull: Similar al sled push pero con un enfoque más intenso en la espalda y los brazos.
- Burpees: Para resistencia y agilidad.
- Rowing: Un clásico ejercicio de remo que desafía la resistencia y la fuerza en un formato de alta intensidad.
- Wall Balls: Dirigido a la fuerza explosiva y la resistencia muscular total.
- Farmer’s Carry: Prueba de fuerza de agarre y resistencia.
- Sandbag Lunges: Para la estabilidad y fuerza de las piernas.
Cada estación está separada por tramos de carrera de 1 km. Eso provoca que la recuperación y la resistencia sean cruciales para un rendimiento exitoso.
Beneficios del entrenamiento HYROX
Los beneficios del entrenamiento HYROX en la rutina de entrenamiento son muchos y muy variados. Desde la mejora de la condición cardiovascular hasta el incremento en la fuerza muscular, esta actividad física ofrece una manera eficiente y efectiva de mejorar la salud integral.
- Mejora cardiovascular: La alternancia entre el esfuerzo cardiovascular de las carreras y los ejercicios de fuerza mejora significativamente la resistencia del corazón y los pulmones.
- Aumento de la fuerza muscular: Los diversos ejercicios permiten trabajar casi todos los grupos musculares del cuerpo, lo que resulta en un aumento generalizado de la fuerza.
- Pérdida de peso y aumento de metabolismo: Dado el alto nivel de intensidad del entrenamiento, HYROX es excelente para quemar calorías y aumentar el metabolismo basal.
- Flexibilidad y resistencia: La variedad de ejercicios contribuye también a mejorar la flexibilidad y la resistencia muscular.
Además, el entrenamiento HYROX puede ser un gran motivador debido a su naturaleza competitiva, incentivando a los participantes a mejorar constantemente sus marcas personales y competir en un ambiente saludable y estimulante.