En un mundo donde el estrés se ha convertido en una constante, la búsqueda de métodos efectivos para manejarlo es vital para mantener una buena salud mental y física. Marian Rojas Estapé, reconocida psiquiatra y autora, ha dedicado gran parte de su carrera a explorar y compartir técnicas para el manejo del estrés. Su enfoque integral combina prácticas basadas en la ciencia con una comprensión profunda de la naturaleza humana.
La meditación y la atención plena
Una de las principales recomendaciones de Marian Rojas Estapé es la práctica de la meditación y la atención plena (mindfulness). Estas técnicas han demostrado ser eficaces para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejorar la concentración y el bienestar emocional. La atención plena implica estar presente en el momento, observando los pensamientos y emociones sin juzgarlos, lo cual puede ayudar a romper el ciclo del estrés crónico.
El ejercicio físico
El ejercicio físico regular es otra herramienta poderosa en la gestión del estrés. Marian Rojas Estapé subraya que la actividad física no solo mejora la salud cardiovascular y la resistencia, sino que también libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Estas sustancias químicas naturales ayudan a mejorar el estado de ánimo y a reducir la ansiedad. Desde caminar al aire libre hasta practicar yoga o entrenamientos más intensos, el ejercicio es una estrategia efectiva para mantener el estrés bajo control.
Alimentación equilibrada
Un excelente plato para mantener una dieta saludable (Pexels)
La dieta juega un papel crucial en el manejo del estrés. Marian Rojas Estapé enfatiza la importancia de una alimentación equilibrada y rica en nutrientes. Una dieta variada que incluya frutas, verduras, proteínas magras, y grasas saludables puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y proporcionar los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cerebro. Además, ciertos alimentos como el pescado graso, las nueces y las semillas son ricos en omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden mejorar la salud mental.
Relaciones interpersonales saludables
Las relaciones interpersonales son fundamentales para el bienestar emocional. Rojas Estapé destaca que el apoyo social y las conexiones significativas pueden actuar como un amortiguador contra el estrés. Mantener relaciones saludables y de apoyo no solo proporciona una red de seguridad emocional, sino que también puede ofrecer diferentes perspectivas y soluciones a los problemas que generan estrés.
Búsqueda de ayuda profesional
A pesar de las numerosas estrategias disponibles, Marian Rojas Estapé reconoce que a veces el estrés puede ser abrumador y es esencial buscar ayuda profesional. Los psicólogos y psiquiatras pueden ofrecer terapias y tratamientos específicos para manejar el estrés y sus efectos en la salud mental. La terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, es efectiva para cambiar patrones de pensamiento negativos y desarrollar habilidades de afrontamiento.
La importancia del sueño
El sueño es trascendental para combatir el estrés (Kilo y Cuarto)
El sueño es otro aspecto crucial que Marian Rojas Estapé considera vital para la gestión del estrés. Un sueño de calidad permite al cuerpo y al cerebro recuperarse y repararse, mejorando la capacidad de manejar el estrés. Rojas Estapé recomienda establecer una rutina de sueño regular, evitar la cafeína y las pantallas electrónicas antes de acostarse, y crear un ambiente de sueño tranquilo y oscuro.
Técnicas de respiración y relajación
Las técnicas de respiración y relajación también son fundamentales en el arsenal de herramientas de Rojas Estapé para combatir el estrés. Ejercicios como la respiración profunda, la respiración diafragmática y la práctica de la relajación muscular progresiva pueden ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una sensación de calma y reduciendo la respuesta al estrés.
La gestión del tiempo
Finalmente, la gestión eficaz del tiempo es esencial para reducir el estrés. Rojas Estapé sugiere priorizar las tareas, establecer metas realistas y aprender a decir no cuando sea necesario. La planificación y la organización pueden reducir la sensación de estar abrumado y mejorar la productividad, lo que a su vez disminuye el estrés.