Aumentar la autoestima no es una tarea ardua, sin embargo, se convierte en un aspecto fundamental para llegar a sentir una mayor satisfacción tanto con nuestra vida como con nosotros mismos. La psiquiatra Marian Rojas Estapé describe cuáles son las claves para adquirir una visión sólida, realista y saludable de uno mismo.
La psiquiatra y autora reconocida en España, define la autoestima como uno de los pilares fundamentales para vivir una vida equilibrada y satisfactoria. Por ello, resulta un aspecto esencial si queremos conseguir mejorar nuestro bienestar general. En este sentido, Rojas Estapé señala que existen tres aspectos esenciales que deben ser cuidados para alcanzar un estado óptimo de la autoestima.
Tener la mente entrenada: una estrategia esencial
La primera cuestión que señala la psiquiatra y escritora es la de tener la mente muy entrenada para poder así identificar y transformar pensamientos negativos. En la mayoría de las ocasiones, solemos sabotearnos a nosotros mismos por hacer caso a las ideas negativas que se nos pasan por la mente.
De hecho, nuestra mente suele hacer más caso a las ideas negativas que a las positivas, de ahí que si no se tiene la mente entrenada, pueda ser muy fácil caer en la tentación de prestar atención únicamente a lo negativo.
Marian Rojas Estapé defiende la importancia de cuidar y fortalecer nuestra autoestima poniendo límites.
Rojas sugiere la técnica de la reestructuración cognitiva, que se basa en observar y cuestionar estos pensamientos distorsionados. Si surge la idea de “no soy capaz de hacer nada bien”, se debe desafiar esa percepción y buscar recuerdos de logros pasados, dando paso a una versión más equilibrada y positiva de la situación. Este proceso fortalece la autoestima y ayuda a generar un diálogo interno constructivo.
Resaltar las fortalezas y aceptar sin juzgar las limitaciones
Muchas veces le damos más importancia a las limitaciones que a las fortalezas que tenemos. Solemos “machacarnos” con lo que hacemos mal y sin embargo no destacamos lo que sí hacemos bien. Este es un aspecto fundamental que incide directamente en la autoestima de las personas.
Se trata de, según Marian Rojas, de aceptar tanto fortalezas como debilidades, sin castigos ni comparaciones. Entender en qué se es bueno y reconocer con naturalidad las propias limitaciones sienta las bases de una autoestima realista.
Rojas destaca, como ejemplo, la filosofía del tenista Roger Federer, que ha potenciado sus fortalezas sin concentrarse en sus debilidades, enfocándose en aquello que le permite brillar. Esta mentalidad permite avanzar sin la presión de alcanzar la perfección, desarrollando una confianza auténtica en las propias habilidades.
El autocuidado como práctica diaria indispensable
Cuidar de uno mismo es muy importante si queremos fortalecer nuestra autoestima. Debe ser realizado todos los días de una manera indispensable. Ya que cuando nos cuidamos, cuando escuchamos a nuestro cuerpo o nos damos pequeños caprichos, estamos diciéndonos a nosotros mismos que nos importamos. Que lo merecemos. Es una manera indirecta de fortalecer nuestra autoestima, ya que si nos cuidamos, es porque pensamos que lo merecemos, y eso va directamente al subconsciente.
De este modo, si estamos acostumbrados a cuidarnos, reconoceremos al instante cuándo alguien no nos está tratando bien. Impidiendo así que incida en nuestra autoestima y generando una mayor fortaleza en la misma.
Esto incluye desde el cuidado físico y emocional hasta el establecimiento de límites claros. Rojas enfatiza la importancia de decir “no” cuando es necesario, en especial en el ámbito laboral o en las relaciones personales, para proteger el propio bienestar.