En la época estival, mantenerse hidratado es esencial para disfrutar del sol y las actividades al aire libre sin comprometer la salud. Crys Díaz, reconocida entrenadora de influencers y celebridades, ha compartido sus recomendaciones sobre las bebidas más saludables y refrescantes para el verano. Con un enfoque en la nutrición y el bienestar, estas cinco opciones no solo saciarán tu sed, sino que también aportarán beneficios significativos a tu organismo.
1) Zumo de sandía
El zumo de sandía encabeza la lista de Crys Díaz como una de las bebidas más refrescantes y saludables para el verano. La sandía, compuesta en su mayoría por agua, es ideal para la hidratación en días calurosos. Además, es rica en vitaminas A, B6 y C, así como en antioxidantes y aminoácidos.
Beneficios:
- Hidratación: Debido a su alto contenido de agua (aproximadamente 92%), el zumo de sandía ayuda a mantener el cuerpo hidratado.
- Antioxidantes: Contiene licopeno, un potente antioxidante que protege las células del daño.
- Nutrientes esenciales: Proporciona vitaminas esenciales que apoyan la salud ocular, la inmunidad y la piel.
Para preparar esta bebida, simplemente licúa trozos de sandía sin semillas y, si lo deseas, añade un poco de menta fresca para un toque adicional de sabor y frescura.
2) Agua con sabores
Una variada oferta de agua con sabores (Licencia Unsplash)
El agua con sabores es una alternativa saludable a las bebidas azucaradas y refrescos. Al añadir frutas, hierbas o vegetales al agua, no solo mejoras su sabor, sino que también infundes nutrientes adicionales.
Beneficios:
- Sin calorías adicionales: Al no contener azúcar añadido, es una opción perfecta para quienes desean mantener una dieta equilibrada.
- Vitaminas y minerales: Dependiendo de los ingredientes utilizados, puedes beneficiarte de una variedad de vitaminas y minerales.
- Mejora del sabor del agua: Esto puede incentivar a beber más agua durante el día.
Algunas combinaciones populares incluyen agua con rodajas de pepino y limón, agua con fresas y hojas de albahaca, o agua con naranjas y jengibre. Estas mezclas no solo son deliciosas, sino que también ofrecen propiedades antiinflamatorias y digestivas.
3) Smoothie verde
Los smoothies verdes son una excelente manera de consumir una gran cantidad de nutrientes en una sola bebida. Al combinar vegetales de hoja verde con frutas, obtienes un equilibrio perfecto de vitaminas, minerales y fibra.
Beneficios:
Desintoxicación natural: Los ingredientes como la espinaca y el kale ayudan a eliminar toxinas del cuerpo.
Energía sostenida: Las frutas proporcionan azúcares naturales que mantienen los niveles de energía estables.
Mejora de la digestión: La fibra de los vegetales y frutas promueve una digestión saludable.
Una receta sencilla incluye espinacas frescas, plátano, manzana verde, jugo de limón y un poco de jengibre fresco. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y disfruta de una bebida revitalizante y nutritiva.
4) Agua con gas y mucho hielo
El agua con gas es una de las bebidas más saludables y refrescantes del verano (Kilo y Cuarto)
El agua con gas, o agua carbonatada, es una alternativa refrescante y saludable a los refrescos azucarados. Al añadir hielo, se convierte en una bebida extremadamente refrescante, perfecta para los días calurosos de verano.
Beneficios:
- Hidratación: Mantiene el cuerpo hidratado de manera efectiva.
- Sin calorías: No contiene azúcares ni calorías adicionales.
- Mejora de la digestión: Puede ayudar a aliviar problemas digestivos leves como la indigestión.
Para aquellos que prefieren un toque de sabor, se pueden añadir rodajas de limón, lima o incluso un poco de jugo de fruta natural. Esta bebida no solo es refrescante, sino que también es versátil y fácil de preparar.
5) Smoothie de zanahoria
El smoothie de zanahoria es una opción nutritiva y sabrosa, rica en beta-caroteno, vitaminas y antioxidantes. Es una bebida perfecta para aquellos que buscan una opción saludable y deliciosa, como bien indica Crys Díaz.
Beneficios:
- Salud ocular: La alta concentración de vitamina A en las zanahorias es esencial para la salud de los ojos.
- Piel radiante: Los antioxidantes ayudan a mantener la piel saludable y protegida contra el daño solar.
- Sistema inmunológico: Las vitaminas presentes en las zanahorias fortalecen el sistema inmunológico.
Para preparar este smoothie, mezcla zanahorias frescas con un poco de jugo de naranja, una pizca de jengibre y un toque de miel si deseas añadir dulzura natural. Este smoothie no solo es refrescante, sino que también proporciona una dosis significativa de nutrientes esenciales.