Hay momentos en los que el abdomen puede llegar a tener una sensación de estar lleno o hinchado. De acuerdo con el sitio de información de medicina estadounidense Medline Plus esto puede ser un síntoma desde estreñimiento, hasta proliferación bacteriana en el intestino delgado.
La hinchazón abdominal es una molestia común que afecta a muchas personas en nuestra sociedad. Esta sensación puede ser incómoda y a veces dolorosa, pero entender sus causas y cómo manejarla puede ayudarnos a aliviarla.
La doctora Clotilde Vázquez, jefa del Departamento de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz, nos ofrece una visión detallada sobre este tema.
Clotilde Vázquez, jefa del Departamento de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz
¿Qué puede causar hinchazón abdominal?
El hinchazón abdominal puede deberse a diversas causas, y su intensidad y significado pueden variar considerablemente según los síntomas asociados. “Una de las causas más frecuentes es la ingesta de aire, ya sea porque se come con prisa, con ansiedad, o incluso debido al nerviosismo o estrés, que nos lleva a tragar aire incluso sin comer”, explica Vázquez. Además, la dificultad en la digestión de ciertos alimentos flatulentos puede contribuir a esta sensación.
El síndrome del intestino irritable es otra causa común. En este caso, el intestino reacciona a estímulos externos como el estrés contrayéndose, lo que atrapa los gases y puede causar molestias o dolor. Este fenómeno es similar al “flato” que se experimenta al correr cuando se respira por la boca debido al esfuerzo o la obstrucción nasal, resultando en dolor abdominal por el aire atrapado en el intestino.
Cuando la hinchazón se acompaña de síntomas como cambios significativos en el ritmo intestinal (diarrea o estreñimiento), mal estado general y dolor persistente, es crucial acudir al médico para investigar posibles causas subyacentes más graves.
¿Qué hacer para quitar el hinchazón abdominal?
Prevenir y aliviar la hinchazón abdominal requiere algunos cambios en los hábitos alimentarios y de estilo de vida. Aquí algunos consejos prácticos:
- Evitar deglutir aire: comer con tranquilidad, masticar bien los alimentos y evitar hablar mientras se come puede reducir la cantidad de aire que tragamos.
- Elegir bien los alimentos: evitar alimentos que tienden a ser flatulentos, como las legumbres, ciertos vegetales como la col y el brócoli, y las bebidas carbonatadas, puede ayudar a reducir la hinchazón.
- Relajación y manejo del estrés: técnicas de relajación como el yoga pueden ser beneficiosas. Algunas posturas de yoga, así como masajes suaves y la aplicación de calor en el abdomen, pueden ayudar a relajar el intestino y expulsar los gases.
- Hidratación adecuada: beber suficiente agua puede facilitar la digestión y prevenir el estreñimiento, que a su vez puede contribuir a la hinchazón.
Recomendaciones de experto para desinflamar el estómago
A pesar de la popularidad de ciertos suplementos y productos que prometen desinflamar y desintoxicar el organismo, la doctora Vázquez advierte que muchos de estos carecen de respaldo científico suficiente. En particular, señala que la clorofila, aunque tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias en estudios preliminares, “aún no ha demostrado beneficios claros en humanos cuando se consume como suplemento”, explica.
En lugar de recurrir a productos de moda, la doctora Vázquez recomienda una dieta basada en alimentos naturales y de calidad, como la dieta mediterránea. Este patrón alimentario, rico en verduras, frutas, legumbres, frutos secos, aceite de oliva virgen extra y proteínas de buena calidad, ofrece múltiples beneficios para la salud y puede ayudar a desinflamar el cuerpo de manera natural.
La mejor manera de manejar la hinchazón abdominal y promover una buena salud digestiva es adoptar hábitos alimentarios saludables y evitar productos procesados y suplementos innecesarios. Una dieta rica en productos naturales y un estilo de vida equilibrado son claves para prevenir y aliviar esta molestia común.