Cuidar de nuestra salud es esencial para afrontar el ritmo de vida actual, y cada vez más personas buscan soluciones eficaces que complementen una dieta equilibrada. Entre las opciones más destacadas, el suplemento de magnesio se posiciona como una alternativa versátil y beneficiosa, tanto para reducir el cansancio como para ayudar en la pérdida de peso. Este mineral esencial, presente en diversos alimentos y suplementos, se ha convertido en un aliado clave para quienes desean mejorar su bienestar físico y mental.
¿Qué es el magnesio y por qué es esencial?
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano, desempeñando un papel fundamental en múltiples funciones biológicas. Según el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, este mineral regula la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. También contribuye a la formación de proteínas, masa ósea y ADN, destacándose como un elemento esencial para la salud general.
El magnesio ayuda a mantener el cuerpo en equilibrio y está directamente relacionado con la reducción de la fatiga y el cansancio. Además, como apunta la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), la cantidad diaria recomendada de magnesio es de 300 mg. Una dosis que se puede obtener tanto a través de la alimentación como mediante suplementos específicos.
Beneficios del magnesio para adelgazar y combatir el cansancio
Fotografía de un botecito de magnesio | Shutterstock
Diversos estudios han demostrado que el magnesio tiene efectos positivos sobre el metabolismo, la digestión y la relajación muscular. Eso contribuye a la pérdida de peso y a mantener un abdomen más plano. Según Rinat Ratner, directora de la carrera de Nutrición y Dietética en la Facultad de Medicina Clínica Alemana de la Universidad del Desarrollo, este mineral facilita la producción de energía, mejora la función digestiva y regula los niveles de glucosa en sangre, factores clave para controlar el peso corporal.
Por otro lado, el bioquímico Forrest Nelsen destaca la relación entre niveles adecuados de magnesio y una mejor salud cardiovascular. Este suplemento puede reducir la hipertensión, prevenir enfermedades cardíacas y disminuir el riesgo de ictus. Además, la insuficiencia de magnesio está asociada a síntomas como debilidad muscular, calambres y espasmos, problemas que pueden aliviarse con una ingesta adecuada de este mineral.
¿Cómo incorporar el magnesio en tu dieta?
Aunque el magnesio está disponible en forma de suplemento, muchos expertos recomiendan priorizar una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en este mineral. La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) señala que las principales fuentes de magnesio son los vegetales, especialmente las verduras de hoja verde oscura, como las espinacas y las acelgas.
Otros alimentos ricos en magnesio incluyen frutos secos, legumbres frescas, semillas y cereales integrales. También se encuentra en pescados como la merluza y el salmón, así como en mariscos, leche y productos lácteos. Una dieta variada que incluya estos alimentos puede garantizar una ingesta adecuada de magnesio y otros nutrientes esenciales.
¿Es necesario tomar suplementos de magnesio?
Las verduras son nutritivas, ricas en fibra y muy bajas en calorías | Shutterstock
En general, una dieta equilibrada proporciona suficiente magnesio para cubrir las necesidades diarias. Sin embargo, en algunos casos, los suplementos pueden ser útiles, especialmente para personas con deficiencias específicas, como quienes padecen enfermedades crónicas, practican deportes intensos o tienen dietas restrictivas.
Si decides tomar un suplemento, es importante hacerlo bajo la supervisión de un profesional de la salud para evitar posibles efectos secundarios. Consumir más magnesio del necesario puede causar diarrea, náuseas y otros problemas gastrointestinales, por lo que la dosis recomendada debe respetarse cuidadosamente.