En la búsqueda constante de mejorar la calidad del sueño y combatir los trastornos relacionados, la ciencia ha identificado un hábito indiscutible que promueve un descanso nocturno eficaz: la actividad física regular. Múltiples estudios han demostrado que ejercitarse con una intensidad moderada no solo mejora la salud física general, sino que también es clave para lograr un sueño reparador. Es el hábito indiscutible que te ayuda a dormir mejor.
La conexión entre la actividad física y el sueño
Según una revisión sistemática realizada en bases de datos como PubMed y MEDLINE, la actividad física influye positivamente en la calidad del sueño. Vamos, que te ayuda a dormir mejor. Los estudios analizados revelan que las rutinas de ejercicio de intensidad moderada, como caminar o nadar, pueden profundizar las fases del sueño y reducir el tiempo que tarda una persona en dormirse. La actividad física actúa sobre diversos mecanismos corporales que favorecen un descanso nocturno más prolongado y menos interrumpido.
El ejercicio regular no solo ayuda a regular el ciclo circadiano, también induce cambios en la temperatura corporal y facilita la liberación de hormonas como la endorfina, que promueven sensaciones de bienestar y relajación. Además, la actividad física puede reducir el estrés y la ansiedad, factores que a menudo interfieren con el sueño de calidad. Estudios específicos citados en la revisión sistemática destacan que incluso pequeñas cantidades de ejercicio diario pueden tener efectos significativos en la reducción de los síntomas de insomnio y otros trastornos del sueño.
La importancia de implementar la actividad física en tu día a día
Una mujer haciendo running en el parque (Pexels)
Aunque la actividad física se presenta como una solución efectiva, es crucial considerar el tipo, la intensidad y el momento del día en que se practica para optimizar los beneficios sobre el sueño. Ejercicios vigorosos justo antes de dormir, por ejemplo, pueden tener el efecto contrario y dificultar el inicio del sueño. La revisión recomienda actividades de baja a moderada intensidad, como el yoga o el estiramiento suave, que pueden ser particularmente beneficiosas antes de acostarse.
Los hallazgos de esta revisión tienen implicaciones significativas para las políticas de salud pública y la promoción de la salud. Fomentar la incorporación de la actividad física en la rutina diaria no solo puede mejorar la salud física general, sino también la calidad del sueño de la población. Programas y políticas que promuevan estilos de vida activos podrían ser clave en la reducción de la prevalencia de trastornos del sueño y mejorar el bienestar general.