Hasta ahora había sido un verano fresco, al contrario de lo que se esperaba, pero eso se ha acabado, y a partir de ahora viene una época de calor abrasador, en lo que van a ser los días más calurosos del año. Y aunque estemos relativamente acostumbrados a las altas temperaturas, nunca se está 100% listo para aguantar los extremos del termómetro, y por eso, vamos a explicar en profundidad los trucos para soportar mejor este clima tan poco agradable; y en caso de que pueda con nosotros, como actuar ante un golpe de calor.
Cómo llevar de la mejor manera una hora de calor
Evitar la exposición al sol en las horas centrales del día, es decir, de 12 a 17 horas
Usa ropa cómoda, holgada y transpirable de color claro, y calzado ligero. Es recomendable usar sombrero o gorra, y gafas de sol. Además es vital echarse crema solar en abundancia, de un factor que proteja lo suficiente, y estar echando cada vez que el cuerpo la absorba, para que la piel esté constantemente protegida.
Beber agua frecuentemente, en torno al litro y medio o dos litros al día, incluso aunque no tengas sensación de sed. Realmente lo importante es mantenerse hidratado, por lo que se puede compaginar con zumos o bebidas isotónicas. Para hacerlo aún mejor y más saludable, se pueden usar las versiones cero de estas. En este sentido, también es importante no abusar de bebidas con cafeína, alcohol, o azucaradas, ya que favorecen la deshidratación. En lo que se refiere a la alimentación, es muy interesante tomar comidas frías.
Cuidado con los perfiles de riesgo
Bajar las persianas y cerrar las ventanas al calor, también evita aparatos en sí mismo emitan calor o den sensación cálida, como el horno, el secador o la playa. Tampoco puedes olvidar que el ventilador a partir de los 35 grados no enfría el aire, si no que solo lo mueve.
Evita hacer deporte en el exterior en las horas de más calor, permaneciendo el mayor tiempo posible en lugares frescos o a la sombra. Asimismo, evita exponerte al sol durante mucho tiempo, y evitar a toda costa las siestas al sol, así como tener mucho cuidado a la hora de hacer cualquier actividad recibiendo su contacto directo.
Vigilar especialmente a las personas mayores, sobre todo si viven solas o son dependientes, a enfermos o poli-medicados; personas con las facultades mentales disminuidas, menores de cuatro años, personas con sobrepeso y trabajadores al aire libre. Es crucial no permanecer en un vehículo estacionado y cerrado al sol.
Como actuar ante un golpe de calor
Así se evitan problemas de salud, como el golpe de calor, que es el aumento de la temperatura corporal, ya sea por una exposición prolongada al sol, o por realizar actividad física en ambientes calurosos o con poca ventilación. Entre sus síntomas está la sequedad, pulso acelerado, piel roja, dolor intenso de cabeza, mareos, confusión, debilidad muscular o calambres, náuseas, vómitos y pérdida de conciencia. Si se da esta situación, hay que llamar a urgencias, pues esta problemática sin ayuda médica urgente, puede ser fatal.
Mientras se espera al médico, enfría el cuerpo, quita la ropa al afectado, ponle en una habitación oscura con paños de agua fría sobre el cuerpo, o que se de un baño o ducha fría. También ayuda abanicarse y beber agua ‘fresca’ poco a poco, si está consciente.
También se puede producir el agotamiento por calor, cuando la sudoración excesiva reduce los fluidos corporales y las sales minerales, sus síntomas son debilidad, mareos, fatiga, desmayo o náuseas. En este caso se debe descansar en un lugar fresco, una habitación oscura y re-hidratarse con zumos y bebidas diluidas en agua. Si los síntomas continúan o perduran en el tiempo, hay que consultar con el personal sanitario.