7 ejercicios de flexibilidad sencillos para mayores de 60 años

Para el cuello habría que colocar las manos por encima de la cabeza, y poco a poco, empuja tu cabeza hacia el lado derecho e izquierdo hasta casi tocar la oreja con el hombro, y ahí mantener la tensión durante entre 30 segundos y 1 minuto.

Un señor de la tercera edad entrenando con una ‘kettlebell’

Hombros

Aquí habría que poner los brazos detrás de la espalda, y entrelazar los dedos de las manos. Ahí, estirar los hombros y elevarlos hacia atrás. Manteniendo la tensión durante entre 30 segundos y 1 minuto.

Espalda

Lo más cómodo es extender los brazos en una silla y ubicar la cabeza entre los hombros, manteniendo la tensión durante entre 30 segundos y 1 minuto.

Muñecas

Para las muñecas habría que mantener las manos juntas, presionando una palma de la mano contra la otra, manteniendo los codos abajo. En esa postura, elevar lentamente los codos hacia afuera, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo. Y así permanecer con las manos juntas, presionando una contra la otra, y mantener la tensión durante 30 segundos a 1 minuto.

Brazos

Se podrían colocar una mano en medio de los omoplatos, y ayudándose con la otra mano, acercar el codo a la parte trasera de la cabeza, y una vez ahí, mantener la posición durante entre 30 segundos y 1 minuto.

Ejercicios para el tren inferior

Parte posterior de las piernas

Para esta zona, lo más útil sería sentarse de lado en un banco o cualquier otra superficie sin respaldo, y ahí estirar una pierna en el banco con el pie recto y con los dedos hacia arriba. Es vital permanecer con la espalda y hombros rectos . Y tras eso, comenzar a inclinar el cuerpo hacia adelante, hasta que se sienta un estiramiento en la pierna, y mantenerlo durante  entre 30 segundos y 1 minuto.

Cuádriceps

Para entrenar los cuádriceps es útil recostarse de lado, y flexionar la pierna más alejada, llevando el talón al glúteo.- En esa postura, habría que coger el talón de esa pierna con la mano del mismo lado y sostener la postura suavemente hasta sentir un estiramiento. Una vez ahí mantener la tensión durante 30 segundos a 1 minuto. Y tras eso, cambiar de posición y repetir el ejercicio con la otra pierna.