En una sociedad que parece obsesionada con la búsqueda rápida y constante de la felicidad, la psicóloga y psiquiatra Marian Rojas Estapé ofrece un enfoque refrescante y profundo sobre cómo manejar el estrés de manera saludable. Durante una reciente conversación con BBVA, Rojas Estapé destacó que la verdadera felicidad no se encuentra en placeres efímeros, sino en el sentido que le damos a nuestras vidas. A continuación, exploramos las cuatro vías saludables para huir del estrés según la famosa psiquiatra licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad de Navarra.
1) Conexión con el sentido de la vida
La búsqueda de felicidad a menudo se confunde con la búsqueda de sensaciones placenteras inmediatas, como los masajes, la comida o las redes sociales. Marian Rojas Estapé enfatiza que esta confusión puede ser autodestructiva, ya que estas sensaciones temporales no sustituyen el verdadero sentido de la vida. En cambio, encontrar un propósito o “Ikigai”, como lo denominan los japoneses, puede mejorar significativamente la salud física y psicológica.
La clave, según Marian Rojas Estapé, radica en conectar con las cosas pequeñas y positivas que ocurren cada día. Este enfoque ayuda a lidiar mejor con las adversidades, permitiendo una mayor resiliencia ante los desafíos diarios. La felicidad no es la ausencia de problemas, sino la capacidad de manejarlos de manera efectiva y de apreciar los pequeños momentos de alegría que se presentan en el día a día.
2) El poder del amor
Una pareja disfruta de su amor juntos (Licencia Unsplash)
El amor es uno de los antídotos más poderosos contra el sufrimiento y el dolor. Rojas Estapé subraya que sentirse querido y no estar solo puede tener un impacto profundo en la salud mental y emocional. La “soledad no buscada” es especialmente perjudicial para la psique, y tener a alguien que nos apoye puede hacer una gran diferencia.
Este apoyo puede venir de diversas fuentes: el amor propio, el amor de pareja y el amor hacia los demás. El amor propio implica una autoestima sana, evitando tanto el narcisismo como la inseguridad. El amor de pareja, según Marian Rojas Estapé, puede transformar a las personas, haciéndolas más valientes y seguras. Además, la cooperación y la solidaridad con los demás también contribuyen a mitigar el estrés, creando un entorno de apoyo y comprensión.
3) Autoconocimiento y gestión del estrés
Entender cómo funcionamos individualmente es crucial para manejar el estrés de manera efectiva. Marian Rojas Estapé recomienda tener nociones básicas de cómo funciona nuestra mente y cuerpo. Esto incluye reconocer nuestras reacciones físicas al estrés, como problemas de espalda, cambios en la piel o síntomas neurológicos.
El autoconocimiento implica también identificar los factores que nos estresan y cómo afectan nuestra personalidad. Por ejemplo, una persona sensible puede volverse muy vulnerable bajo estrés, mientras que una persona impulsiva puede reaccionar con agresividad. Conocer estas tendencias nos permite desarrollar estrategias para manejarlas mejor. Hacer un diagnóstico personal de nuestras características psicológicas y factores de estrés es un paso esencial. Comprendernos a nosotros mismos nos brinda un alivio y nos permite tomar medidas concretas para mejorar nuestra calidad de vida.
4) Fomento de la ilusión y la voluntad
Una joven disfrutando de su tiempo libre (Pexels)
Marian Rojas Estapé destaca la importancia de tener ilusiones y objetivos en la vida, ya que estos pueden fortalecer nuestras conexiones neuronales y mejorar nuestra capacidad de aprendizaje. En un mundo donde la atención está constantemente fragmentada por múltiples estímulos, aprender a focalizarnos es más crucial que nunca.
La voluntad, definida como la capacidad de posponer la gratificación, juega un papel fundamental en este proceso. Fortalecer la corteza prefrontal mediante pequeños retos personales ayuda a mejorar nuestra capacidad de atención y nuestra resiliencia. Ejemplos de estos retos incluyen limitar el tiempo en redes sociales, controlar la dieta o reducir el consumo de entretenimiento.
La capacidad de gestionar el aburrimiento es también esencial. Los grandes descubrimientos y avances suelen ocurrir en momentos de calma y reflexión, no en situaciones de estrés frenético. Permitirnos momentos de relajación y reflexión puede fomentar la creatividad y la innovación.