El mareo en el coche, conocido médicamente como cinetosis, es una condición común que afecta a una gran cantidad de personas. Especialmente, a niños y mujeres. Este trastorno se caracteriza por síntomas desagradables como náuseas, sudoración, fatiga y, en casos muy severos, vómitos. Ahora que estamos en plena época veraniega y se viaja mucho, merece la pena hacer una serie de recomendaciones para evitar problemas durante los trayectos.
¿Qué es el mareo en el coche?
El mareo en el coche se produce cuando el cerebro recibe señales contradictorias de los sistemas sensoriales. Normalmente, el cerebro integra información del oído interno (responsable del equilibrio), los ojos (visión) y los receptores de movimiento en los músculos y las articulaciones para mantener el equilibrio y la orientación.
Sin embargo, cuando una persona está en movimiento en un coche, estas señales pueden desincronizarse. Por ejemplo, los ojos pueden percibir un movimiento diferente al que siente el oído interno, lo que provoca una confusión en el cerebro y resulta en los síntomas de la cinetosis.
1) Fijar la vista en un punto fijo
Uno de los métodos más efectivos para prevenir el mareo en el coche es mantener la vista fija en un punto fijo en el horizonte. Este consejo se basa en la teoría de que la estabilización visual ayuda a alinear las señales sensoriales enviadas al cerebro, reduciendo así la desincronización entre lo que ven los ojos y lo que percibe el oído interno.
- Siéntese en el asiento delantero del coche, si es posible. Esta posición permite una mejor visión del horizonte y reduce la percepción del movimiento.
- Evite leer, usar dispositivos electrónicos o mirar objetos en movimiento dentro del coche, ya que esto puede exacerbar el mareo.
- Enfóquese en un punto distante, como la línea del horizonte o un objeto fijo en la carretera.
2) Controlar la respiración y relajarse
Debes controlar tu respiración cuando vengan mal dadas en el coche (Kilo y Cuarto)
El estrés y la ansiedad pueden intensificar los síntomas del mareo en el coche. Practicar técnicas de respiración y relajación puede ayudar a reducir la ansiedad y, en consecuencia, disminuir la cinetosis.
- Realice respiraciones profundas y controladas. Inhale lentamente por la nariz, mantenga la respiración durante unos segundos y exhale suavemente por la boca.
- Escuche música relajante o un audiolibro para distraerse y mantenerse calmado.
- Si es posible, duerma durante el viaje. Dormir puede ayudar a desactivar el conflicto sensorial entre los ojos y el oído interno.
3) Evitar comidas pesadas y ciertos alimentos antes del viaje
La dieta juega un papel importante en la prevención del mareo en el coche. Consumir alimentos adecuados y evitar aquellos que pueden provocar náuseas puede ser un paso sencillo pero crucial para minimizar los síntomas.
- Evite comidas pesadas, grasas o picantes antes y durante el viaje, ya que estos alimentos pueden dificultar la digestión y aumentar las probabilidades de mareo.
- Opte por comidas ligeras y de fácil digestión, como frutas, vegetales, y galletas integrales.
- Mantenga el estómago ligeramente lleno. Comer pequeñas cantidades de alimentos blandos, como galletas saladas o pan tostado, puede ayudar a mantener el equilibrio en el estómago.
4) Utilizar remedios naturales y medicamentos
Varios blísteres con píldoras (Licencia Unsplash)
Existen varios remedios naturales y medicamentos que pueden ayudar a prevenir y tratar el mareo en el coche. Algunos de estos remedios han sido utilizados durante siglos y cuentan con respaldo científico por su efectividad.
- Jengibre: El jengibre es conocido por sus propiedades antieméticas (contra las náuseas). Puede consumirlo en forma de té, cápsulas o galletas de jengibre antes del viaje.
- Menta: La menta tiene efectos calmantes sobre el estómago. Chupar caramelos de menta o beber té de menta puede ayudar a aliviar los síntomas.
- Medicamentos antihistamínicos: Los medicamentos como la meclizina y la dimenhidrinato son efectivos para prevenir el mareo en el coche. Estos medicamentos deben tomarse aproximadamente una hora antes del viaje y pueden causar somnolencia, por lo que es importante seguir las indicaciones del médico.
- Parche de escopolamina: Este parche transdérmico se aplica detrás de la oreja y libera el medicamento lentamente durante el viaje, proporcionando alivio a largo plazo del mareo.