Llega la Navidad y con ella también un sinfín de comidas copiosas que nos van a llevar a cometer excesos propios de esta época. Y es que los turrones, los dulces típicos, sumados a las cenas familiares, de empresa, de amigos y demás, van a hacer que nuestro cuerpo se resienta. Comida copiosa, alcohol, azúcar y demás productos a los que no estamos especialmente acostumbrados, al menos de forma tan continua y que van a significar un reto para nuestro aparto digestivo.
Y es que a quién no le ha pasado que con toda la acumulación de estas comidas las digestiones en Navidad no le cuesten el doble y tenga que tener los almax y omeprazoles como sus mejores aliados. Pues bien, por eso mismo es vital tener otras opciones más naturales, y hay una que seguro que casi nadie ha tenido en cuenta, el yoga. Porque sí, esta disciplina es muy completa y tiene usos para todo, siendo uno de ellos este que mencionamos. Por eso mismo aquí vamos a repasar las tres mejores posturas para conseguir precisamente eso, que tengamos unas digestiones mucho más ligeras.
Tres posturas de yoga para tener digestiones más ligeras
1. Ardha Matsyendrasana o Torsión Sentada
¿Cómo se hace?
- Descalza, sobre una esterilla, siéntate con las piernas estiradas y el tronco recto.
- Dobla la pierna derecha y pásala por encima del muslo izquierdo.
- Asegúrate de que la planta del pie derecho está completamente apoyada en el suelo y la rodilla apunta hacia el techo.
- Al inspirar levanta el brazo derecho, estirando la columna, y al espirar gira el torso hacia la izquierda, pasando el codo al otro lado de la rodilla doblada.
- Alarga la columna con cada inspiración, y gira un poco más la columna con cada espiración, presionando el codo contra la pierna, haciendo palanca.
- Fíjate en que la cabeza esté alineada con la columna, mirando hacia atrás.
- Consejo: Si el codo no llega a pasar al otro lado de la rodilla, abraza la pierna derecha con el brazo izquierdo.
Beneficios para la salud:
- Estira los hombros, las caderas y el cuello.
- Revitaliza la columna.
- Estimula el aparato digestivo, la digestión, el hígado y los riñones.
- Alivia dolores menstruales, el cansancio, los dolores ciáticos y el dolor de espalda.
2. Parivrtta Parsvakonasana o ángulo lateral en torsión
¿Cómo se hace?
- Desde la postura del guerrero II, con la pierna derecha delante, baja la rodilla izquierda al suelo y gira el torso para que esté encima de la rodilla derecha.
- Al inspirar extiende el brazo izquierdo hacia arriba, activando la parte abdominal.
- Al expulsar el aire gira el tronco hacia la derecha hasta el ombligo y coloca el codo en el exterior de la rodilla derecha. Tómate tiempo para girar aún más intensamente el ombligo y junta las manos delante del pecho presionando el codo contra la rodilla, haciendo palanca.
- Permanece en esa postura durante 5 respiraciones mirando hacia atrás y arriba.
- Para avanzados: Si te ves capaz, puedes probar a estirar la pierna trasera levantando la rodilla del suelo. Busca el equilibrio.
Beneficios para la salud:
- Estimula los órganos abdominales y facilita la digestión.
- Incrementa la resistencia y fortalece los tobillos y las piernas.
- Favorece la evacuación del colon y alivia el estreñimiento.
- Mejora el equilibrio.
3. Apanasana o Rodillas al techo
¿Cómo se hace?
- Túmbate sobre la esterilla boca arriba.
- Al inspirar levanta la cabeza, dobla las piernas llevando las rodillas al pecho. Abraza las piernas y trata de tocar la rodilla con la nariz o la frente.
- Mantén esta postura durante 5 respiraciones sin relajar los brazos ni el abdomen, y al espirar estira todo el cuerpo en el suelo durante 2 respiraciones.
- Puedes repetir el ciclo entero de flexión y extensión 2 veces más.
- Consejo: si notas tensión en las cervicales, apoya la cabeza en el suelo para evitar lesiones.
La apanasana es una de los mejores posturas de yoga para ayudar a la digestión
Beneficios para la salud:
- Mejora los problemas de acidez, estreñimiento y gastrointestinales.
- Es buena para todos los órganos abdominales.
- Fortalece la espalda.
- Es beneficiosa para los órganos reproductivos y para el trastorno de la menstruación.