La cena es una de las comidas más importantes del día, especialmente si buscas perder peso y reducir la hinchazón.
Optar por opciones ligeras y equilibradas puede ayudarte a mejorar la digestión, evitar la retención de líquidos y promover un descanso reparador. Aquí te dejamos 10 ideas de cenas saludables y bajas en calorías.
1. Ensalada de atún y aguacate
Una opción fresca y saciante. Mezcla lechuga, tomate, pepino, atún al natural y aguacate en pequeñas porciones. Aliña con limón y un chorrito de aceite de oliva.
2. Crema de calabacín sin nata
Las cremas de verduras son perfectas para las noches. Sofríe calabacín con cebolla y ajo, añade caldo de verduras y tritura hasta obtener una textura suave. Es ligera y muy digestiva.
3. Pechuga de pollo a la plancha con espárragos
El pollo es una proteína magra ideal para la cena. Acompáñalo con espárragos a la plancha, que tienen un efecto diurético natural.
4. Revuelto de espinacas y champiñones
Los huevos aportan saciedad sin excesos calóricos. Saltea espinacas y champiñones y mézclalos con claras de huevo para una cena ligera y nutritiva.
5. Pescado al horno con verduras
El pescado blanco o azul es una excelente opción nocturna. Hornéalo con calabacín, zanahoria y cebolla para una cena completa y baja en calorías.
6. Tostada integral con aguacate y salmón
Si prefieres algo rápido, una rebanada de pan integral con aguacate y salmón ahumado te aportará grasas saludables y proteínas.
7. Sopa de miso con tofu
La sopa de miso es ligera, depurativa y rica en probióticos. Acompáñala con trozos de tofu para un extra de proteínas vegetales.
8. Ensalada de quinoa con verduras
La quinoa es una excelente fuente de proteína vegetal. Mézclala con tomate, pepino, pimiento y un toque de limón para una cena ligera y nutritiva.
9. Tortilla de calabacín y cebolla
La tortilla es una gran opción si buscas proteínas de calidad. Usa solo las claras o una combinación con huevo entero para reducir las calorías.
10. Yogur natural con frutos rojos y semillas de chía
Si prefieres algo más ligero, un yogur natural sin azúcar con frutos rojos y chía te aportará fibra y antioxidantes para mejorar la digestión nocturna.
Incorporar estas cenas a tu rutina no solo te ayudará a perder peso, sino que también contribuirá a mejorar tu bienestar general. Recuerda acompañarlas de una hidratación adecuada y un descanso reparador para potenciar sus beneficios.