Las elecciones ya son historia en Estados Unidos, y tras arrasar a Kamala Harris, Donald Trump es el nuevo líder del mundo libre, volviendo a ocupar un cargo que ya ostentó hasta cuatro años. Además lo ha hecho a lo grande, volviendo de estar casi condenado por la justicia y superando a una rival que pese a que tuvo opción según los sondeos, ha acabado muy lejos. Buena muestra de ello es que Trump ha vencido en el voto popular, algo que no fue capaz de conseguir en 2016, cuando se llevó las elecciones por el complejo sistema electoral, pero en total, recibió tres millones menos de votos que Hillary Clinton.
Pero dejando de lado los resultados, las elecciones en Estados Unidos siempre son momentos de gran tensión, y una vez que se ha realizado la votación, muchos ciudadanos experimentan estrés o ansiedad debido a la incertidumbre sobre los resultados, los debates políticos o incluso el agotamiento emocional del proceso. A medida que la nación se enfrenta a los efectos del estrés electoral, los expertos recomiendan adoptar varias estrategias de bienestar para mitigar la ansiedad post-electoral y recuperar el equilibrio emocional.
Consejos para manejar la ansiedad y superar el estrés post-electoral en Estados Unidos
Desconectar y tomarse un respiro
Uno de los primeros consejos es desconectarse de las noticias y redes sociales, especialmente en los días posteriores a las elecciones. El ciclo informativo constante puede generar ansiedad y aumentar la sensación de descontrol. Los expertos sugieren tomarse un tiempo lejos de las pantallas para descansar mentalmente y no dejarse arrastrar por el constante análisis de los resultados. Es buena opción llevart a cabo actividades que nos relajen, como leer, caminar o hacer deporte.
Practicar técnicas de relajación
El estrés electoral puede desencadenar respuestas físicas y emocionales intensas, por lo que los expertos sugieren practicar técnicas de relajación para reducir la tensión. La meditación, la respiración profunda y el yoga son opciones efectivas para calmar la mente. O al menos escuchar música relajante o realizar una caminata al aire libre.
Una pareja meditando al aire libre para calmar sus preocupaciones
Mantener el ejercicio regular
El ejercicio es una de las mejores maneras de liberar el estrés y promover la salud mental, ya que al hacer actividad física, el cuerpo libera endorfinas, que son conocidas como las hormonas de la felicidad. Ya sea una caminata ligera, andar en bicicleta o practicar algún deporte, el ejercicio regular no solo mejora el estado físico, sino que también proporciona un respiro emocional.
Hablar sobre las emociones
El estrés post-electoral puede ser muy intenso, y es importante no aislarse, hay que hablar con amigos, familiares o incluso un profesional de la salud mental que pueda proporcionar apoyo emocional y ayudar a procesar las emociones. Las conversaciones abiertas permiten expresar miedos, frustraciones o preocupaciones de manera saludable.
Cuidar la salud mental a largo plazo
El estrés post-electoral no desaparece de inmediato, por lo que es importante cuidar de la salud mental durante las semanas siguientes. Establecer límites sobre el consumo de noticias, continuar con prácticas de autocuidado y mantener relaciones de apoyo son fundamentales para mantener un bienestar duradero. Y estar dispuesto a dar el paso de buscar ayuda profesional si la ansiedad o el estrés persisten, ya que pueden afectar el rendimiento diario y la calidad de vida.
Aceptar lo que no se puede controlar
Finalmente, los psicólogos aconsejan aceptar que muchas cosas en la vida no están bajo nuestro control, incluidas las elecciones y sus resultados. Aceptar la incertidumbre como parte de la vida permite liberar el peso emocional que viene con tratar de cambiar lo inmutable. En lugar de enfocarse en lo que no se puede controlar, es más efectivo centrarse en lo que sí está dentro de nuestras manos, como la salud física y emocional.