El cortisol es una hormona que las glándulas suprarrenales generan como respuesta al estrés. También es responsable de mantener el equilibrio metabólico del cuerpo y esencial para múltiples funciones corporales, como el control de los niveles de azúcar en la sangre y la disminución de la inflamación.
Sin embargo, tener niveles de cortisol crónicamente elevados puede impactar negativamente al organismo, generando desajustes en el sistema inmunológico, trastornos del sueño, causando inflamación en el sistema digestivo, que se traduce en la acumulación de grasa abdominal. Por eso, si quieres lucir un vientre plano, lo prioritario es prestar atención a tus niveles de cortisol, ya que esta hormona juega un papel significativo en la acumulación de grasa abdominal.
Tus niveles de cortisol son clave para lograr un vientre plano
Además, según indica la experta, “el cortisol puede promover la descomposición del tejido muscular para liberar aminoácidos que pueden ser convertidos en glucosa, un proceso conocido como gluconeogénesis”. Por tanto, la pérdida de masa muscular puede ralentizar el metabolismo, “dificultando la pérdida de peso y la quema de grasa”.
Seis pautas de experta para controlar el cortisol
Para reducir los niveles de cortisol y ayudar a mantener un vientre plano, considera implementar las siguientes estrategias:
- Gestión del estrés: Practica técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga, la respiración profunda y el ejercicio regular.
- Dieta equilibrada: Consume una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, y limita el consumo de azúcar y alimentos procesados.
- Actividad física: El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de resistencia y el cardio moderado, puede ayudar a reducir el cortisol y mejorar la composición corporal.
- Sueño adecuado: Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas por noche para mantener el cortisol bajo control y apoyar la salud metabólica.
- Hidratación: Mantén una buena hidratación, ya que la deshidratación puede aumentar los niveles de cortisol.
- Tratamientos específicos: Existen terapias para reducir la inflamación abdominal, disminuir la sensación de hinchazón y revitalizar el sistema digestivo. En Longevity Hub by Clinique La Prairie han recuperado la técnica ancestral Chi Nei Tsang: Chi, hace referencia a energía, Nei, significa interna y Tsang, órgano. Esta técnica tradicional china se centra en un masaje taoísta donde mediante movimientos suaves sobre la zona abdominal se consigue un efecto global sobre los órganos del cuerpo, además de ayudar a mejorar la respiración. “El intestino se considera el segundo ‘cerebro’ del cuerpo. Esto es debido a las múltiples conexiones que posee con el sistema nervioso. Además, es el órgano encargado de procesar los derivados de la alimentación y también de las emociones”, concluye Diana Rueda, directora general de la clínica.