Si buscas un plan para perder peso de forma efectiva y saludable, la dieta tisanorréica puede ser justo lo que necesitas. Inspirada en el concepto de la cetosis —cuando el cuerpo utiliza las grasas como fuente de energía en lugar de los carbohidratos—, este método ofrece una propuesta diferente: utiliza plantas como base, algo que puede parecer contradictorio a primera vista. Sin embargo, Gianluca Mech, el creador de esta dieta, la define como la primera “fitocetogénica”, ya que aprovecha el poder de los vegetales para inducir cetosis. ¿El resultado? Un método que además de promover la pérdida de peso, también preserva la masa muscular y evita el temido efecto rebote. Sí, has leído bien. Y, además, celebrities como Katie Holmes y Kate Winslet ya lo han probado.
Aunque las plantas son protagonistas, la dieta tisanorréica no se limita a ellas. Mech asegura que su enfoque ofrece una forma saludable de adelgazar donde más se necesita, utilizando alimentos especiales como batidos y galletas elaborados con ingredientes vegetales. Estos productos están diseñados para aumentar la saciedad y facilitar la pérdida de peso, y contienen componentes como la papaya o la piña, que ayudan a digerir las proteínas, así como la alcachofa y la cola de caballo, que tienen propiedades depurativas (optimizando la digestión y facilitando la eliminación de toxinas, de tal manera que el proceso de adelgazamiento sea más eficiente y saludable). Además, esta dieta incluye una gama de productos que permiten al cuerpo mantenerse nutrido y saciado, lo que disminuye los riesgos de hambre excesiva o pérdida de masa muscular.
¿Cómo funciona la dieta tisanorréica?
El plan se divide en tres fases: depurativa, intensiva y de estabilización. Durante la fase depurativa, el objetivo es eliminar toxinas y reducir los niveles de azúcar en el cuerpo. Luego, la fase intensiva elimina por completo los azúcares, llevando al cuerpo a entrar en cetosis, donde comienza a quemar grasa de manera eficiente. Finalmente, la fase de estabilización reintroduce alimentos de bajo índice glucémico, como legumbres, pasta integral y verduras, para mantener los resultados a largo plazo.
Una de las grandes ventajas de esta dieta es que los productos utilizados imitan el sabor de alimentos azucarados, lo que ayuda a controlar esos antojos que pueden sabotear cualquier plan de adelgazamiento. Esto, junto con la rápida pérdida de peso, ha llevado a que muchos consideren la dieta tisanorréica como una opción “milagrosa”. Además, es apta para celíacos, lo que la convierte en una alternativa accesible para diferentes tipos de personas. Sin embargo, dado que la cetosis puede afectar de manera distinta a cada persona, es recomendable seguirla bajo la supervisión de un profesional que adapte el plan a tus necesidades específicas.
En cuanto al ejercicio, esta dieta se complementa perfectamente con actividades físicas de baja intensidad, especialmente durante el estado de cetosis. Como el cuerpo está quemando grasas como combustible principal, se recomienda evitar ejercicios intensos que demanden altos niveles de energía para no generar fatiga excesiva o falta de rendimiento. Actividades como caminar a ritmo moderado, nadar, practicar yoga o realizar pilates son ideales para acompañar este plan, ya que ayudan a mantener el cuerpo activo sin comprometer la quema de grasa. Además, estas disciplinas contribuyen a mejorar la flexibilidad, la postura y el equilibrio, lo que es clave para una adaptación saludable durante la pérdida de peso.
Uno de los métodos más recomendados durante esta dieta es el Low Pressure Fitness, una técnica que combina ejercicios hipopresivos y trabajo respiratorio para tonificar el abdomen y mejorar la postura sin poner en riesgo las articulaciones. Este tipo de entrenamiento es ideal para quienes siguen la dieta tisanorréica, ya que no exige un esfuerzo cardiovascular elevado y, al mismo tiempo, favorece la tonificación muscular y el fortalecimiento del suelo pélvico. Al incorporar ejercicios de baja intensidad como este, se potencia la pérdida de grasa mientras se mantiene la salud muscular y se reduce el riesgo de lesiones o sobrecargas durante el proceso de adelgazamiento.