El ‘tapping’, también conocido como Técnica de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), es una práctica terapéutica que combina elementos de la psicología y la medicina tradicional china. Se trata de una técnica que implica golpear suavemente con los dedos en puntos específicos del cuerpo, generalmente ubicados en los meridianos energéticos utilizados en la acupuntura. Estos puntos incluyen áreas como la cara, las manos y la clavícula. Mientras se realiza este golpeteo, la persona se enfoca en un problema específico, como una emoción negativa o una experiencia traumática, mientras repite frases que ayudan a liberar la carga emocional asociada con ese problema.
La Técnica de Liberación Emocional fue desarrollada en la década de 1990 por Gary Craig, un ingeniero de Stanford que se interesó por la psicología energética. Craig se basó en el trabajo del Dr. Roger Callahan, quien desarrolló la Terapia del Campo del Pensamiento (TFT). La idea central detrás del ‘tapping’ es que los bloqueos en el sistema energético del cuerpo pueden causar problemas emocionales y físicos, y que estos bloqueos pueden ser liberados mediante la estimulación de puntos específicos mientras se procesa cognitivamente el problema.
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Desde la perspectiva de la psicología, el ‘tapping’ se considera una forma de terapia integrativa que combina la exposición (un componente clave de la terapia cognitivo-conductual) con la estimulación física de puntos de acupuntura. La exposición implica confrontar y procesar emociones y pensamientos negativos en lugar de evitarlos. Al combinar esto con el golpeteo en puntos específicos del cuerpo, se cree que se reduce la activación del sistema nervioso y se facilita la liberación de la carga emocional.
El ‘tapping’ puede ayudar a calmar el sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de “lucha o huida”, y activar el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y la recuperación. Además, al abordar y procesar traumas o emociones negativas mientras se realiza el ‘tapping’, se pueden reconfigurar las asociaciones emocionales y cognitivas vinculadas a esas memorias. Por otro lado, la estimulación de puntos de acupuntura puede liberar endorfinas y otros neurotransmisores que promueven el bienestar y la reducción del estrés.
Beneficios del tapping
Numerosos estudios han demostrado que el ‘tapping’ puede ser eficaz para reducir los niveles de estrés y ansiedad. Un estudio publicado en el Journal of Nervous and Mental Disease encontró que el ‘tapping’ redujo los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, en comparación con un grupo de control.
El tapping también ha mostrado ser beneficioso para el manejo del dolor crónico. Un estudio en la revista Energy Psychology encontró que los participantes que practicaron tapping experimentaron una reducción significativa en la intensidad del dolor en comparación con aquellos que no lo hicieron.
Esta técnica se ha utilizado como una herramienta complementaria en el tratamiento de trastornos de estrés postraumático (TEPT). La investigación ha indicado que puede ayudar a reducir los síntomas del TEPT, como flashbacks y ansiedad, proporcionando una opción terapéutica adicional para los profesionales de la salud mental. Por último, el ‘tapping’ puede mejorar el bienestar emocional general al ayudar a las personas a manejar emociones difíciles, aumentar la resiliencia emocional y promover una mayor autoaceptación y autoeficacia.