Victoria Beckham, icono de la moda y el fitness, sigue siendo famosa por su elegancia y por su dedicación a un estilo de vida saludable. Más allá de sus looks impecables, la exintegrante de las Spice Girls es conocida por incorporar ejercicios novedosos y efectivos en su rutina. Uno de ellos, el ‘spellcaster‘, ha llamado la atención por su combinación de simplicidad y resultados, convirtiéndose en una herramienta clave para tonificar su figura.
¿Qué es el ‘spellcaster’?
El ‘spellcaster’ es un ejercicio dinámico diseñado originalmente para fortalecer la cintura, pero que ofrece beneficios adicionales en otras partes del cuerpo. Se trata de un movimiento que involucra a los músculos del núcleo, los oblicuos, los hombros y hasta las piernas. Este ejercicio es una opción ideal para quienes buscan tonificar varias zonas corporales con un solo movimiento.
Victoria Beckham ha adoptado este ejercicio como parte fundamental de su rutina, destacando su impacto en los hombros, una zona muchas veces ignorada en los entrenamientos tradicionales. Unos hombros definidos no solo mejoran la postura, también aportan equilibrio y estilizan la figura.
Cómo realizar el ‘spellcaster’ correctamente como Victoria Beckham
Una de las ventajas del ‘spellcaster’ es su accesibilidad: no requiere equipos complejos ni mucho espacio. Aquí te dejamos las claves para realizarlo de forma segura y efectiva:
- Postura inicial: Párate con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Esto te dará estabilidad y evitará tensión innecesaria en la espalda.
- Mancuernas adecuadas: Sostén una mancuerna en cada mano. Es importante elegir un peso con el que te sientas cómodo, especialmente si eres principiante. Lo ideal es empezar con mancuernas ligeras y aumentar el peso progresivamente.
- Movimiento del arco: Lleva las pesas desde la cadera de un lado del cuerpo hasta la altura de la cabeza en el lado opuesto, dibujando un arco imaginario. Asegúrate de realizar el movimiento de forma controlada, sin impulsos bruscos.
- Activación del núcleo: Mantén los abdominales contraídos durante todo el ejercicio para estabilizar el tronco y proteger la zona lumbar.
- Respiración consciente: Inhala al preparar el movimiento y exhala mientras realizas el arco. Una buena respiración te ayudará a mantener la concentración y evitará el cansancio prematuro.
Repite este movimiento entre 10 y 15 veces por cada lado en 3 series, ajustando la intensidad según tu nivel de condición física.
Beneficios del ‘spellcaster’
El éxito del ‘spellcaster’ radica en su capacidad para trabajar varios grupos musculares simultáneamente. Algunos de sus beneficios más destacados son:
- Fortalecimiento de los hombros y deltoides: Ayuda a esculpir unos hombros redondeados y definidos, como los que luce Victoria Beckham.
- Tonificación de la cintura: Activa los abdominales oblicuos, ayudando a lograr una cintura más estilizada.
- Estabilidad y equilibrio: Al requerir coordinación entre diferentes partes del cuerpo, mejora la estabilidad general y la postura.
- Quema de calorías: Al involucrar grandes grupos musculares, el ‘spellcaster’ favorece la quema calórica y acelera el metabolismo.
- Adaptabilidad: Puede realizarse en casa, en el gimnasio o incluso al aire libre, con o sin mancuernas, lo que lo convierte en una opción versátil.